b 100

[...] względu że od rana bolała mnie głowa, no i domsy na czwórkach i dupie mam nie do zniesienia... %-) Oczywiście jak zacząłem, to już standardowo pełen focus, i satysfakcja 100% :-) Plecy fajnie poszły, dawno nie było ani podciągania, ani wiosła, więc na prawdę dobrze dostały. Jedynie te ściąganie do karku jakoś bez szału, to zmienię za tydzień. [...]

[...] przy suwnicy znowu czułem, i to już była walka z bólem, no ale udało się zrobić to co założyłem. Dalej odpychanie już spoko, choć mogłem dac więcej. No i jedynie dupa w 100% dobrze weszła. Za długo wszystko było pięknie, to musiało się zyebać. Waga nie idzie, sylwetka się nie zmienia. Teraz też na progres nie ma co liczyć jak uwalę to [...]

[...] 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x12 3s faza neg 10kg + aero 20 min Jezu, co za trening dzisiaj! No petarda ;-) Gorszy okres poszedł w pisdv, znowu jadę na 100%! Na skosie znowu +5kg, i nie powiem że lekko, ale 8 powtórzeń zaliczone ;-) W WL to wgl pogrom, +5kg, i główna na luzie, a w regresach po 2 powtórzenia więcej :-D W [...]

[...] B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. 60g B + 90g WW + 20g T 4. 60g B + 75g WW + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 20g T Lc 300g B 250g WW 100g T 1-5. 60g B + 50g WW + 20g T Przykład z dnia MC. W HC jest po prostu więcej produktów weglowodanowych. 1. Płatki kukurydziane 150g + WPI 70g 2. Gainer 150g + płatki [...]

[...] B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. 60g B + 90g WW + 20g T 4. 60g B + 75g WW + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 20g T Lc 300g B 250g WW 100g T 1-5. 60g B + 50g WW + 20g T Przykład z dnia MC. W HC jest po prostu więcej produktów weglowodanowych. 1. Płatki kukurydziane 150g + WPI 70g 2. Gainer 150g + płatki [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x90 / 13x75 2. Wyciskanie hammer 8x62,5 / 8x62,5 / 10x52,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x100 / 12x100 / 14x90 / 16x80 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 74kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc [...]

[...] wchodzi :-P Co mnie jednak cieszy, to cały czas progres siłowy. Choć już w większości ćwiczeń ciężko było. Jedynie chyba suwnica trochę lżej poszła. No ale swoje zrobione na 100% jak zawsze :-) Mam nadzieję, że zaowocuje to wyglądem nóg na scenie, i że wiele już z rozmiaru nie stracę do końca. Poza tym bpc zwiększyłem też GH w dzień nóg na 2x5iu. [...]

[...] przodu. Drążek to dzisiaj na prawdę mega lekko, mimo że waga ciągle kręci się koło 102kg. W innych ćwiczeniach na plecy też dodane, i w sumie nigdzie nie było żyłowania na 100%. Reszta już kosmetyka, więc bez spiny. Od dzisiaj cardio 5 min w dół, więc zostaje już tylko 4x30 min. Cały czas boję się, że przegapię ten moment gdy zacznie wyraźnie [...]

[...] / 15x105 / 15x105 15x110 / 15x110 / 15x110 / 15x110 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 12kg 15kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg 80kg Nogi jak nogi, jedyny trening który robię z przyjemnością. Choć wkvrwia mnie to, że nie mogę dać z siebie 100%, i zawsze gdzieś zostaje ten niedosyt, mimo że nogi są zajechane. https://www.youtube.com/watch?v=FlRA7WYnByA

[...] ostatnich treningach. Ale siły i tak było, wszędzie dołożone. Jeszcze lekko kręci w brzuchu, ale już chyba koniec, więc liczę że ostatnie 2 treningi które zostały wlecą na 100% :-) Ogolę jeszcze futro, i wstydu na wakacjach nie będzie. Chociaż boję się co będzie jak wrócę %-) https://zapodaj.net/images/f3d4b9c455bf4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 15x10 / 15x10 / 14x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Trening sam w sobie super. Tylko pod koniec spadła mi hantla na telefon, który roztrzaskał się że nie ma co z niego zbierać... Telefon za 5k, +1k za cło które dopiero co zapłaciłem %-) Także humor -100. Mam nadzieję, że szwagier poratuje swoim starym, bo inaczej już wgl będę w dupie...

[...] Ale czuję, że muszę zrobić coś co sprawia że jestem szczęśliwy, inaczej to wszystko jest takie bez sensu. Mieć jakiś konkretny cel. A narazie mógłbym się skupić na tym w 100%. Tylko wiadomo z czym to się wiąże, czego oczywiście nie ukrywam przed siostrą, no i jak to się może skończyć w moim wypadku. A niestety już i tak za wiele przeze mnie [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x140 / 13x120 8x145 / 13x122,5 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x62,5 / 12x52,5 8x65 / 12x55 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x100 / 10x100 / 15x85 10x105 / 10x105 / 15x90 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo --------------------------------- 10x175 / 10x175 / 15x150 5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo [...]

[...] 12x12 / 15x10 + aero 20 min Trening fajny, i w sumie to najważniejsze :-) Udało się podokładać, nabicie spoko, czucie bdb. A wczoraj znowu wypadły 2 posiłki, w zamian za to wpadła czekolada %-) Nawet się już nie ważę, nie chcę się dołować jak zaraz spadnie poniżej setki %-) Treningi ciągle oczywiście na 100%, ale reszta już zupełnie bez spiny :-)

[...] Czuć już było spadek sił, waga pokazała 97,5kg, i czułem się już mocno wypłaszczony. Odczułem to na treningu, gdzie wyraźnie brakowało paliwa. Mimo to zrobione wszystko na 100%, gdzie niegdzie nawet z progresem. Dzisiaj trochę mocniej ładuję, ponad 500g ww wleci. Mimo to i tak pewnie waga spadnie %-) https://zapodaj.net/images/b85903a193be6.jpg

[...] zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 3. PP (3x3) T1: 55, 55, 55 (plus serie rozgrzewkowe) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, [...]

FORSKOLIN SFD/Images/2015/7/21/27600b5f95414327973ab7b43547080f.jpg zawartość 30 kapsułek cena zł 297przekreślone na 137zł PROMOCJA!!! skład Ekstrakt 100% z pokrzywy indyjskiej (Coleus forskohli) opis producenta Jeśli nie schudniesz 10 kg w miesiąc albo z jakiegokolwiek powodu nie będziesz w 100% zadowolona – wtedy odeślij z powrotem puste [...]

[...] Dzisiaj trening nóg,a wieczorem ide na stadion we Wroclawiu ogladac nasze pilkarzyny %-) TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 3+2 z pomoca x 110kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15x10kg, 15x20kg, 15x35kg [...]

[...] i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PULL A 1. MC 10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 2. Podciąganie na drążku 6 powt 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg 4. Szrugsy sztangą 12 [...]

[...] Po podbiciu jedzenia +/- 2kg w górę, ale są to "zdrowe" kilogramy. Także jest 107 na tą chwilę, ma z czego ubywać. Makro Od dzisiaj: DT 370/420/40 1. 60/100/0 (intra 25ww) 2. 85/120/0 3. 75/80/10 4. 75/80/10 5. 75/40/20 DNT 375/280/50 1. 75/0/30 2. 75/60/10 3. 75/60/10 4. 75/80/0 5. 75/80/0 Podbicie kcal wypadło w dobrym [...]